하루 종일 일하고 나면 몸도 마음도 피곤하죠. 그런데 막상 집에 와서 푹 쉬면, 쉴 땐 좋은데 나중에 허무하더라고요. 아무 것도 하지 않고 하루를 마무리하면 이상하게 마음 한 켠이 허전했어요.그래서 ‘퇴근 후에 뭐라도 해야겠다’는 생각으로 작은 루틴을 하나둘씩 만들기 시작했죠. 억지로 하려면 힘들지만, 꾸준히 해보니까 오히려 하루가 더 정돈되고, 뿌듯한 느낌이 들었습니다. 오늘은 제가 요즘 하고 있는 퇴근 후 루틴 3가지를 소개해볼게요. 투자 공부, 독서, 운동입니다. 누구나 할 수 있고, 생각보다 어렵지 않아요.
투자 공부, 진짜 나를 위한 준비
처음엔 주식, 코인 같은 단어만 들어도 어렵게 느껴졌어요. 뉴스에서 나오는 말들이 다 경제 용어 같고, 내가 할 수 있는 영역이 아니라는 느낌이었죠. 그런데 막상 시작해보니, 투자 공부는 꼭 돈이 많아야 하는 게 아니라, ‘내가 어떻게 돈을 다뤄야 하는지’를 배우는 과정이더라고요. 퇴근하고 밥 먹고, 씻고 나면 대략 8시쯤 되는데, 그때부터 30~40분 정도 유튜브로 투자 관련 콘텐츠를 봅니다. 처음엔 ‘삼프로TV’, ‘신사임당’ 채널처럼 부담 없는 것부터 시작했고, 점점 용어가 익숙해지면서 기업 리포트나 경제 뉴스도 자연스럽게 보게 됐어요. 요즘은 하루에 하나씩 경제 용어나 뉴스 이슈를 노션에 정리하고 있어요. 예를 들어, ‘기준금리’가 뭔지, ‘ETF’는 왜 인기 있는지 이런 걸 짧게 정리해두면, 나중에 비슷한 내용을 접했을 때 이해가 훨씬 빠르더라고요.
투자 공부를 이렇게 시작해봤어요
시간: 하루 30~40분
방법: 유튜브 시청 → 노션 정리 → 관련 뉴스 한 줄 읽기
비용: 무료 콘텐츠로 충분 (나중엔 책 1~2권 사도 좋음)
처음엔 ‘어려워도 그냥 보자’는 마음이 중요했어요. 보면 볼수록 안 보이던 게 보이고, 돈을 대하는 태도 자체가 달라지더라고요. 실제로 지출을 더 관리하게 되고, 소비에 대한 기준도 생겼어요.
독서로 자기계발: 커리어에 진심인 요즘
이직을 한 번 경험한 이후로 ‘회사에 모든 걸 맡기면 안 되겠다’는 생각을 하게 됐어요. 그리고 나서 자연스럽게 자기계발서, 직무 관련 책을 읽기 시작했죠. 하루 종일 모니터만 봐서 눈은 피곤하지만, 책을 읽으면 내 생각이 정리되고, 머릿속이 맑아지는 느낌이 들더라고요. 특히 퇴근 후에 커피 한 잔 하면서 조용히 책을 읽는 시간은 하루 중 제일 집중되는 순간이에요. 요즘 읽은 책은 ‘일 잘하는 사람은 단순하게 합니다’, ‘그들은 어떻게 이직에 성공했을까’, ‘퇴사준비생의 도쿄’ 같은 책들이에요. 직장 생활을 하다 보면, 내가 뭘 잘하는지, 뭘 하고 싶은지 헷갈릴 때가 많죠. 책을 읽다 보면 그런 고민에 실마리를 주는 문장을 만날 때가 있어요. 마치 누가 내 속마음을 들여다보고 이야기해주는 느낌이랄까요?
책 읽는 루틴은 이렇게 하고 있어요
시간: 퇴근 후 30분~1시간 (주말은 더 길게)
장소: 집 소파, 카페, 전철 안
책 고르는 팁: 현재 고민하고 있는 주제에 맞춰서 (이직, 일, 성장, 인간관계 등)
비용: 도서관, 전자책 리디셀렉트 이용하면 월 10,000원 내외
책을 읽고 나서 짧게라도 SNS나 노션에 기록을 남기면 더 오래 기억에 남아요. ‘이 책 읽었는데 이런 생각이 들었어’ 하는 기록이 쌓이면, 나만의 성장 히스토리처럼 느껴져요. 이게 꽤 뿌듯하답니다.
운동: 몸이 달라지면 삶도 달라진다
예전엔 퇴근하고 운동할 힘이 어디 있냐고 생각했어요. 그런데 한 번 진짜 체력 저하를 느끼고 나니, ‘이대로 가면 안 되겠다’는 생각이 들더라고요. 그래서 시작한 게 바로 퇴근 후 운동 루틴이에요. 운동이라고 해서 꼭 헬스장 PT를 받아야 하는 건 아니에요. 시간과 비용, 체력 상태에 따라 여러 가지를 선택할 수 있어요. 제가 해봤거나 추천하고 싶은 운동들을 정리해볼게요.
1. 걷기 + 러닝
시간: 하루 30분~1시간
비용: 0원 (운동화만 있으면 OK)
장소: 집 근처 공원, 한강, 회사 주변
처음엔 30분 걷는 것도 힘들었는데, 걷다 보니 뛰고 싶어지고, 뛰다 보니 속도가 늘더라고요. 스트레스도 풀리고, 생각 정리도 잘 됩니다. 저는 퇴근 후 가볍게 러닝하고 샤워하면 바로 숙면이 와서, 이 루틴 진짜 추천해요.
2. 홈트레이닝
시간: 하루 20~30분
비용: 유튜브 무료 영상 or 유료 앱 (예: 다노, 클로이팅)
장소: 거실 한 켠이면 충분
운동기구 없이도 할 수 있는 홈트 영상이 정말 많아요. 복부, 하체, 전신 스트레칭 등 하루 하나씩만 따라 해도 꽤 성취감이 커요. 특히 비 오는 날이나 외출하기 귀찮을 때는 홈트만 한 게 없죠.
3. 필라테스 / 요가
시간: 주 2~3회, 회당 1시간
비용: 월 10~15만원 내외 (센터 이용 기준)
추천 대상: 자세 교정, 유연성 개선, 근력 키우고 싶은 분
저는 작년 겨울에 요가를 시작했는데, 목, 어깨 통증이 정말 많이 좋아졌어요. 직장인이라면 사무실 자세로 인한 통증이 거의 다 있을 텐데, 이거 제대로 잡아주는 운동이에요. 무엇보다 마음이 차분해지는 게 큰 장점이에요.
퇴근 후 뭔가 생산적인 걸 하고 싶은데 막상 뭐부터 해야 할지 모르겠을 땐, 너무 거창하게 시작하지 않아도 돼요. 하루 10분, 20분만 투자해도 충분해요. 저는 투자 공부, 자기계발 독서, 운동 이 세 가지 루틴을 통해 퇴근 후 시간을 내 미래를 위한 시간으로 바꿔가고 있어요. 오늘 하루, 퇴근하고 소파에 앉기 전에 “오늘 나를 위해 뭘 하나 해볼까?” 이 질문 하나만 던져보세요. 진짜 작은 변화가 삶을 바꾸기 시작하더라고요.